POV：2022年です。あなたが自分で設定した新年の決意は、より健康的なライフスタイルを送ることです。健康的なライフスタイルを送ることは、より長く幸せな生活を送るための最も重要なことの1つです。

しかし、どのように始めますか？より健康的な生活を始めるためにできることはたくさんあります。

植物ベースの食事療法を採用するか、朝に運動するかにかかわらず、このブログ投稿では、今日より健康的なライフスタイルを始めるために何ができるかについて概説しています。

健康的な生活を始める方法

健康的な生活を始めるにはたくさんの方法があります。あなたは健康的な食事をすることができます：養子縁組 健康的なダイエット 、果物や野菜を食べ、健康的な脂肪を食事に取り入れましょう。

ハンガーストライキや外出先でおいしいものが必要なときに簡単に手に入るナッツ、果物、野菜などの健康的なスナックを手元に置いておきます。健康的なスナックは、テレビを見ながら夜遅くにジャンクフードを食べるなどの不健康な食生活を打破するのにも役立ちます。

または、朝に運動して体を起こし、血液を送り出すこともできます。避ける 非アクティブ 散歩、ヨガ、トレーニング、またはあらゆる種類の動きを介して、立ち上がって体をできる限り動かすことによって！あなたがやりたいことは何でも、より健康的な生活のために小さな変更を加える方法が常にあります。

一度に1つの変更を行うことから始めます。何が最適かわからない場合は、さまざまなアイデアを試して、どれが最も快適かを確認してください。

まず、今年これまでのところあなたの健康に良いことをすべて書き留めてください。これは、あなたの人生に影響を与えた小さな変化についてあなたに説明責任を負わせるのに役立ちます。

より健康的なライフスタイルを送ることの利点

より健康的なライフスタイルを送り、これらのメリットを享受してください。

• あなたはより多くのエネルギーを持っているでしょう
• 夜はぐっすり眠れます
• 気分が良くなります
• あなたの服はより良くフィットします
• あなたの 肌が良くなります
• あなたはより健康で幸せになります！

より健康的な生活を始めるためにあなたは何ができますか？

多くの人が同じです 新年の抱負 ：より健康的なライフスタイルを送ること。しかし、どのように始めますか？あなたはあなたの人生を楽にする方法を見つけることから始めることができます。

たとえば、毎週毎日調理するのではなく、一度に大量に調理することで、時間とお金を節約できます。または、仕事帰りにテイクアウトする代わりに、家ですぐに調理できる残り物や健康的な料理を食べましょう。夕食に何を食べるかを前もって知っていれば、料理がずっと楽になります。

あなたができるもう一つのことは、それらを買う代わりにあなたの昼食を作ることです。それはあなたの健康のために安くてより良いです。また、食べ物を買うために外出する必要がないため、日中の時間が増えます。つまり、より多くの自由時間が得られます。

十分な睡眠をとる

睡眠時無呼吸は、心臓病、糖尿病、呼吸器系の問題に関連しています。さらに、十分な睡眠が取れていない場合、人々は疲れているときに間食するため、体重増加につながる可能性があります。

ぐっすりとお休みになるには、就寝前に部屋を涼しく暗くしてください。また、毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、必要に応じて日中は短い昼寝をするのにも役立ちます。

眠りにつくのが難しい場合は、睡眠薬を服用するか、睡眠の専門家に相談してください。

植物ベースの食事療法を採用する

植物ベースの食事を食べることはあなたがより健康的なライフスタイルを送るのを助けることができます。それは病気と戦うのを助け、あなたの減量努力を後押しし、あなたの血中コレステロール値を抑え、そして炎症を減らします。植物ベースの食事を食べていて、それがうまくいかない場合は、食物過敏症や食物不耐性などの根本的な問題がある可能性があることに注意することが重要です。

動物性農業は世界最大の温室効果ガス生産国の1つであるため、植物ベースの食品（野菜、マメ科植物、果物など）を増やし、肉を減らすようにしてください。これにより、二酸化炭素排出量を削減することもできます。

あなたがすでにいるより健康的に食べなさい。揚げ物やキャンディーを一日中食べないようにしてください。代わりに、グラノーラバーや新鮮な果物などの健康的なスナックを正午に食べてみてください。仕事や学校で私を迎えに来てください。

朝起きて運動する

より健康的なライフスタイルを始めるための最良の方法の1つは、朝起きて運動することです。気分が良くなるだけでなく、一日を通してより多くのエネルギーを得ることができます。また、運動で体が疲れるので、よく眠れるようになります。

長い休憩の後、溝に戻るのは必ずしも簡単ではないので、体が順応するのに時間がかかる場合があります。大丈夫！体調が崩れるまでには時間がかかりましたので、また元に戻るには時間がかかります。

やる気があり、すぐに運動を始めたい場合は、夜や朝にテレビを見ながら、ストレッチやヨガのポーズを試してみてください。ジムの会員資格や設備は必要ありません。必要なのは自分の体だけです。

平均的な成人は、毎週約150分の運動が必要です（30分、週5日）。動き続けて、元気に歩く、子供と一緒にタグを付ける、夕食を作って踊るなどのアクティビティを試してみてください。アクティブな状態を保ちながら楽しんでください。

定期健診を受ける

より幸せで健康的なライフスタイルを送るには、予防が鍵となります。人生を進める前に、すべてが身体的に問題がないことを確認するために、6か月ごとに医師から定期的な検査を受けるようにしてください。

水分補給を続ける

たくさん水を飲む！ソーダやその他の種類の砂糖入りの飲み物は飲まないでください。 1日あたり少なくとも2リットル（約8カップ）の水を飲んでみてください。これは、病気を防ぎ、日中の水分補給に役立つ可能性があります。

適度なカフェイン摂取量

適度にコーヒーを飲みます。カフェインを少量摂取しても問題ありませんが、カフェインが多すぎると不眠症や落ち着きのなさなどにつながる可能性があり、体を最高の状態に保つことはできません。したがって、これを覚えておいてください。カフェインが少ない（そして環境にやさしい）ので、コーヒーの代わりにお茶を試すかもしれません。

目標を設定します

目標を念頭に置いて将来を楽しみにして、強く健康を維持してください。 フィットネスの成功を視覚化する 目標を達成したときにどのように見えるか、そしてそれがメンタルヘルスにどのように影響するかを描くことによって。明確で具体的な目標を持つことは、より起こりやすくなります。いくつかの目標は、あなたの周りで何が起こっていても自分自身について気分を良くすること、あなたを気遣う人々に囲まれること、あなたが充電できるように毎日瞑想することなどです。

それがあなたにとって重要であるならば、より健康的なライフスタイルを生きることは可能であり、それはあなたが強くてやる気を保つのを助けます！

ヨガのクラスに参加する

ヨガは体調を整えてリラックスするのに最適な方法です。沢山あります さまざまな種類のヨガ 、だからあなたのフィットネスレベルが何であるかは関係ありません。

最も人気のあるヨガのスタイルはハタヨガです。ハタヨガは呼吸に焦点を当てており、練習中に保持するさまざまな姿勢があります。このタイプのヨガは、機器やヨガの経験が必要ないため、一般的に初心者にとっては簡単です。

別のタイプのヨガはビクラムヨガで、練習に関しては厳格なガイドラインがあります。-華氏105度で練習-各ポーズを1分間保持します-クラスの合間に水をたくさん飲みます

このスタイルのヨガは、ハタヨガの経験があり、自分自身に挑戦したい人に適しています。この練習は、強さ、柔軟性、持久力を高めることによって、あなたの肉体的および精神的な境界を押し広げます。

個人的な幸せのための時間を見つける

幸せになりたいですか？始める一つの方法は、個人的な幸せのための時間を見つけることです。瞑想やその他の自己改善活動に何時間も費やす必要はありませんが、それがあなたの興味の対象である場合は、より多くの力を発揮してください。

あなたができることはあなたがあなたを幸せにする何かをする間あなたが毎日少なくとも30分を見つけることです。書くこと、ゲームをすること、テレビを見ること、または他の何かであろうと、ポイントはあなたのために何か楽しいことをすることです。

そして最終的には、それらの小さな瞬間が合計され、あなたを幸せにします。

あなたの成果を振り返る

より健康になるためには、あなたの業績を振り返ることが重要です。時間をかけて自分が成し遂げたことを評価するとき、それはあなたに誇りとモチベーションの感覚を与えるでしょう。これは、将来さらに変更を加えるための勢いを構築するのに役立ちます。

あなたの習慣と気分を追跡する

より健康的なライフスタイルを送ろうとしている場合は、習慣や気分を追跡することが役立つ場合があります。私たちが自分の考えを書き留めるとき、それは私たちがどこで変更を加える必要があるかを私たちに思い出させることができます。それはまたあなたの健康目標の観点からあなたの進歩を振り返るのに役立つ方法でありえます。

あなたがしようとしているとき より健康的な習慣を身につける 、自分自身に我慢することが重要です。身体的または精神的な習慣が変わったと感じるまでには時間がかかる場合があります。

これが起こったときに自分を殴らないように注意して、もう一度やり直してください！より健康的なライフスタイルを送るための方法はたくさんあり、常に努力する価値があります。

何があなたを動機づけるかを知る

何があなたを動機づけるかを知ることは、健康的なライフスタイルを始めるために不可欠です。一部の人々にとって、より健康的な食事を食べることは彼らを続けるのに十分です。他の人にとっては、長く幸せな生活を送り、その中のすべてを楽しむという考えは、彼らをやる気にさせます。

あなたのモチベーションが何であれ、あなたが何を駆り立てるかを知ることは、あなたが諦めたくなるような日が来たときにあなたをやる気にさせるのに役立ちます。

結論

2022年に健康的なライフスタイルを送りたいのであれば、植物ベースの食事療法を採用し、朝起きて運動し、ヨガのクラスに参加することはすべて、今日より健康的な生活を始めるための素晴らしい方法です。

さらに、 個人的な幸せ より健康に暮らしながら幸せを維持するためのもう一つの優れた方法です。今日、より健康的なライフスタイルを始めた場合、あなたはあなたがどれほどエネルギッシュに感じ、どれほど良く見えるかに驚くかもしれません！

物事が困難になった場合でも、より幸せで健康的なライフスタイルを送ることが可能であることを忘れないでください。毎日あなたの目標に向かって働き続け、可能な限りあなた自身と環境のために最善を尽くし続けてください。あなたはこれを得ました！

私たちはあなたから聞きたい

より健康的なライフスタイルを送るためにどのようなヒントを取り入れていますか？

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